غازات البطن هي عبارة عن هواء يكون بداخل المعدة ويخرج عبارة عن هواء من البطن وهناك بعض الاطعمة تزيل الغازات
أسباب غازات البطن
تحدث غازات البطن بشكل رئيسي عندما يبتلع الإنسان الهواء عند تناول الأكل أو الشرب، وعندما تموت البكتيريا في الأمعاء الغليظة عند تناول بعض الأطعمة صعبة الهضم، ويمكن أن يبتلع الإنسان الهواء عن طريق الأشياء التالية:
- مضغ العلكة.
- شرب المشروبات الغازية.
- الأكل أو الشرب بسرعة كبيرة.
- التدخين.
- امتصاص الحلوى الصلبة.
- ارتداء أطقم الأسنان الواسعة التي يمكن أن تتسبب في دخول الهواء.
- بالإضافة إلى ذلك هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي تتسبب في تراكم الغازات في الأمعاء عند تناولها مثل الفاصوليا، والبصل، والقرنبيط، والكرنب، والفطر، وعصير التفاح.
من المعروف أن بعض الهواء المبتلع يترك المعدة عن طريق التجشؤ والبعض الآخر يتحرك في الأمعاء ويمر عبر فتحة الشرج.
أطعمة تزيل غازات البطن
النظام الغذائي الصحي يكون له دور كبير في التغلب على الكثير من المشاكل الصحية أو على الأقل تخفيف حدتها، وهو الأمر الذي ينطبق أيضًا على غازات البطن، فمثلا يمكن تناول مجموعة أطعمة تزيل غازات البطن وتساعد في التخلص منها بسهولة، ومن هذه الأطعمة:
-
- الخيار: يحتوي الخيار على مادة تسمى (كيرسيتين)، وهي أحد مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل الغازات، كما يمنع الخيار نشاط الانزيمات التي تسبب الالتهابات.
- الموز: غني بالبوتاسيوم لذلك فهو يمنع احتباس الماء عن طريق تنظيم مستويات الصوديوم في الجسم، وبالتالي يمكن أن يقلل الغازات والانتفاخ الناجم عن الأملاح، كما يحتوي الموز على ألياف قابلة للذوبان يمكنها تخفيف أو منع الإمساك، الذي يمكن أن يسبب الغازات.
- البابايا: يساعد الإنزيم الموجود في البابايا على تكسير البروتينات الموجودة في الجهاز الهضمي، مما يجعل عملية الهضم أسهل، كما أن البابايا لها خصائص مضادة للالتهابات، بالإضافة إلى ألياف تدعم صحة الجهاز الهضمي.
- الزبادي الغني بالبروبيوتيك: البروبيوتيك، عبارة عن بكتيريا جيدة مفيدة لصحة الأمعاء، لذلك تناول الزبادي الغني بها، يساعد في تنظيم عملية الهضم والتخلص من غازات البطن، ويحافظ على الصحة العامة للجهاز الهضمي.
- بذور الشمر: الشمر مفيد جدًا للجهاز الهضمي، إذ تحتوي بذوره على مركب يريح تشنجات الجهاز الهضمي، ويسمح للغازات بالمرور، ويمكن إضافة بذور الشمر إلى الوجبات أو مضغها مباشرة أو تناول شاي الشمر.
- الزنجبيل: يعتبر علاج طبيعي للجهاز الهضمي ومضاد للجراثيم، ويهدئ الجهاز الهضمي ويريح العضلات الموجودة فيه، لذلك يساهم بشكل واضح في تخفيف الغازات، كما يحتوي الزنجبيل على إنزيم يمتص البروتينات، وبالتالي يقلل من الانتفاخ الناجم عن البروتين والغازات.
- الكرفس: يعمل الكرفس كمدر للبول، بالتالي يساعد في التخلص من الماء الزائد الذي يحتفظ به الجسم، وللإستفادة منه يمكن إضافته للسلطة أو بعض الأطعمة الأخرى.
- الأناناس: يحتوي على إنزيم يعزز الهضم يسمى (بروميلين)، وتحسين عملية الهضم له دور كبير في التغلب على مشكلة الانتفاخ الناجم عن الغازات.
نصائح للتخلص من غازات البطن
تناول أطعمة تزيل غازات البطن ليس هو العلاج الوحيد في المنزل، بل هناك بعض العلاجات البسيطة الأخرى التي تساعد في التخلص من الغازات والانتفاخ، مثل:
- الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل مضادات الحموضة.
- تطبيق وسادة ساخنة على المعدة.
- تناول الماء.
- تناول ملين لتخفيف الإمساك.
- تجنب الأطعمة التي يمكن أن تسبب الغازات أو تزيد الحالة سوءًا، ومن بينها اللفت، والبروكلي، والكرنب، لأنها تحتوي على سكر غير مهضوم، مما يؤدي إلى تخمر البكتيريا في الأمعاء، ويسبب غازات تؤدي للانتفاخ، وكذلك تجنب البقوليات، كالعدس، لأنها تسبب الغازات أيضًا، ومنتجات الألبان خاصة في حالة عدم الشعور بالراحة عند تناولها، والتفاح، وغيرها من الأطعمة الأخرى.